小满时节，夏意渐浓，阳气升发，雨水增多，人体易受湿热困扰，心火偏亢，失眠问题也随之而来。
若您近来常感入睡困难、多梦易醒、晨起疲惫，或许并非单纯的压力所致，而是身体在提醒：该顺应节气，调整睡眠了！
小满节气是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。此时太阳到达黄经60°，标志着我国大部分地区正式进入夏季。
小满时节湿热交加，阳气外浮，昼长夜短。人体易受湿热困扰，可能出现睡眠质量下降、心烦失眠等问题。此时养生需注重清热祛湿、养心安神，才能避免“夜不能寐”的烦恼。
从中医“天人相应”的理论出发，在饮食、起居和情志三个方面的养生要点，帮助您平安度过夏季，实现“未病先防”的健康目标。
01 饮食养生
清热祛湿与健脾养胃的平衡之道
原则一：淡渗利湿、生津止渴
中医认为，长夏在五脏中归于脾，也宜清补。按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。
常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
原则二：清心降火、清养结合
中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，此外可适当食些猪肉、莲子（带芯）、百合、小米、绿豆、苦瓜、莴笋、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。
夏天适量多吃些性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。
原则三：健脾养胃，补气益阴
进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
02 起居养生
顺应阳长阴消的自然规律
小满时节的起居养生科学安排作息时间、合理调节居住环境和适度运动来保护人体阳气，避免湿邪侵袭。中医经典《黄帝内经》提出“春夏养阳”的基本原则，建议人们应“晚睡早起”，与自然界的阳气盛衰同步。
建议22:30前入睡，6:00-7:00起床；短暂小憩15-30分钟可避免阳气过度外泄，同时养心肾之阳，有效提升下午的精力。
小满时节的运动应遵循“和缓适度”的原则，以散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为柔和的运动方式为宜，保持体内的生机和免疫力。但要注意避免剧烈运动以免导致大汗，损伤阳气。
03 情志养生
养心静神以应夏季
小满世界的情志养生重在“养心”，这与中医“四季五脏”理论密切相关。
夏季在五行中属火，对应五脏中的心，随着气温升高，人们容易出现烦躁不安、易怒、失眠等情绪波动，更可能引发高血压、冠心病等心脑血管疾病的发作或加重。
传统文化活动的疗愈价值，如书法、绘画、下棋、钓鱼、插画、音乐疗法，都可以达到防病养生的目的。
代饮茶推荐
中医科特聘教授张林挺博士精心调配
清心安神茶 获苓5g 百合5g 麦冬5g 玄参5g 杏仁5g 甘草5g
特别注意，若出现以下情况建议就医：
连续1周睡眠不足4小时； 伴随明显心悸、头晕； 夜间频醒且伴盗汗。 小满时节调理需注意“三不”：不过劳、不贪凉、不郁怒。 此时适当“吃苦”（如苦菊、苦荞麦）有益清心，但脾胃弱者应适量。睡眠不好建议睡前用42℃左右温水泡脚15分钟（水深过三阴交穴），有助于引火归元。 睡眠改善需要3-5天适应期，建议坚持以上方法至少1个节气（15天）。如遇梅雨季湿度持续偏高，可增加艾灸足三里调理脾胃。