一天中除了睡觉以外的清醒时间，不论是坐着还是躺着，只要每天累计超过8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就属于“久坐”。
每天少坐30分钟 心血管健康就不同
这项发表在《柳叶刀》子刊“The Lancet Regional Health-Western Pacific ”的研究，分析了近50万中国人发现，每天少坐30分钟，心血管健康大不同。
久坐伤害由内到外
北京中医药大学东直门医院消化科副主任医师刘大铭表示，上述研究结果与临床情况基本相符，患者多为互联网从业人员、办公室职员、会计、编辑、教师等。
美国“最佳生活”网站刊文指出，久坐伤害是一个渐进过程。
第1分钟 肌肉活动就大幅下降，机体消耗热量的效率降低至每分钟1千卡。 30分钟 机体新陈代谢可减慢90%，脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低，如果没有这种酶，机体就无法分解和利用脂肪。 1小时 肌肉开始出现结节和筋膜触发点(激痛点)，造成肌肉易疲劳或酸痛。 2小时 腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液循环不畅，部分人甚至出现小腿胀痛感，增加日后血栓形成风险。 3小时 动脉可收缩50%，心脏泵出的血液减少，久而久之，可造成心脏机能衰退，引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。 4小时 西班牙一项研究发现，只要每天久坐超4小时，超重或肥胖风险就会增加。 6小时 每天久坐6小时，连续两周后“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）会增多，肌肉也变得松垮；连续一年，骨密度下降，大脑功能也有所衰退；持续10~20年，心脏病、乳腺癌、前列腺癌的风险均增加。 近24小时 一天中绝大部分时间是坐着，血液中胰岛素降糖的能力会降低40%，增加2型糖尿病的患病风险。
动起来才能逆转久坐伤害
天津医科大学总医院全科医学科副主任边波表示，只有活动起来，血液在肌肉挤压下才能合理地循环，神经细胞也能得到充足的血氧。
打断久坐 定时起身 调整坐姿 保证3个直角
抵消伤害 每周运动
建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。如每周步行5次，每次30分钟；或每周跑步3次，每次25分钟。
国外健身网站“古黑客”推荐2个动作，每次3分钟，早中晚各练一次，有助逆转整天坐着带来的损害。 靠墙弓步拉伸：缓解臀部肌肉僵硬 跪在垫子上，右腿向前迈出，呈弓步，使右小腿垂直于地面，双手放在右腿上；左膝向后移动，左脚跟朝向臀部（可将左脚背贴墙），感受臀部拉伸，保持45秒后；再换对侧。 站立4字拉伸：伸展臀部外侧肌肉 站立，保持脊柱挺直，左腿屈膝，将左脚踝放在右膝上，左脚尖回勾；右腿屈膝，臀部后坐，感受臀部拉伸，保持45秒，再换对侧。▲
来源：生命时报