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春天是一个欣欣向荣的季节，气温转暖，万物勃发，自然界的一切看起来都充满了生机。
但就在这个让人欣喜的季节，很多人的情绪却跌宕起伏，甚至有人会陷入深深的内耗中。
为什么春天情绪易波动
气候变化影响
生物节律调整 新陈代谢变化 心理出现落差
此外，“一年之计在于春”，春节返岗后，很多人工作或学习繁忙，压力较大，易导致人们出现焦虑、抑郁等问题。
从传统医学来看，春天易“肝郁”，进而导致情绪内耗。首都医科大学附属北京中医医院肝病科主治医师李晓玲介绍，春属“木”，与肝相应，中医认为，肝为“将军之官”，主疏泄，调畅气机，主藏血，在志为怒，喜条达而恶抑郁。 春季阳气升发，肝气也随之旺盛，但如果肝气升发太过或不及，就容易导致肝郁。
5类人要注意调节情绪
有些人可能更容易受到季节的影响，进而情绪波动，导致心理健康被严重透支。
敏感体质人群
对气候变化敏感的人，容易因春季的气温、湿度变化而感到身体不适，进而影响情绪。
部分女性
中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师宁侠表示，女性生理上有月经、胎孕、产育和哺乳等生理特点，物质基础皆源于“血”。肝藏血，肝脏在女性生理功能中起着重要作用，因此女性更易出现肝郁气滞、心情郁闷不舒的症状。
有情绪病史的人
抑郁症、焦虑症等情绪疾病的患者，在春季更容易出现病情波动，需要格外注意情绪管理，必要时可寻求专业医生的帮助。
压力较大的人
工作或学习压力大的人，春季容易因疲劳和情绪波动而陷入“内耗”，导致效率下降、情绪低落。
孤独感强的人
春季如何激发“快乐激素”
北京协和医院内分泌科主任医师伍学焱介绍，快乐在很大程度上是一种“化学体验”，当大脑释放“快乐激素”时，人就会感到快乐。
人体中关乎快乐的激素主要有4种：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽：
多巴胺，主要作用在大脑愉悦和奖励中心；
血清素，又叫5-羟色胺，能安抚情绪、缓解焦虑；
催产素，让人在接吻、拥抱时感到快乐；
内啡肽，这是种“天然止痛药”，多在运动中分泌。
东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵表示，以上4种化学物质都能触发快乐，并且每种都与特定的事件有关。
春季情绪低落，容易内耗的人，可以尝试一下几件事。
No.1 坚持运动
慢跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。
No.2 睡个好觉
每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使得第二天充满活力。
No.3 科学美食
多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸；新鲜蔬果，也有助合成多巴胺。适量吃点黑巧克力，有助血清素的产生。
No.4 亲密接触
与他人身体接触、建立信任关系可以促进催产素分泌。可以试试拥抱家人，或约朋友逛街、聚餐等。养宠物也可以增加内啡肽和催产素的分泌。
No.5 突破挑战
当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。
No.6 多晒太阳
多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。
No.7 闭目冥想
每天留给自己一点平静的时间，闭上眼睛冥想、深呼吸、静坐，能抚慰心灵、缓解焦虑。
No.8 听歌看剧
看些喜剧节目，即便勉强一笑也能促进血清素分泌。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。洗热水澡、按摩也能放松肌肉、减轻疲劳。▲
来源：生命时报