俗语说“腰带长，寿命短”，腰围不仅是衡量身材的标准之一，也可以代表一个人的健康程度。
腰部脂肪堆积可能会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等疾病。《中华流行病学杂志》上一项新研究发现，腰围超标，脑梗塞风险也会增加，而且腰围越大，风险越高。
腰粗是如何增加脑梗塞风险的？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家解读，并教你几个方法减轻腰间“负担”。
受访专家 中国健康管理协会保健疗养分会副会长 韩萍 新研究：腰围越大脑梗风险越高 这项对中国慢性病前瞻性研究青岛项目点的新研究，共纳入33355名青岛市成年人的健康数据，其中63%的人腰围超标（腰围男性≥85厘米，女性≥80厘米）。 北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师万继峰表示，动脉粥样硬化是脑梗塞的主要原因之一。 女性腰围超标更危险 研究还发现，腰围和脑梗塞风险的关联在30~59岁的青壮年人群中更为显著，且女性腰围超标更危险。如果腰围超标，男性的脑梗塞风险平均增加72%，而女性平均增加了83%。 为什么女性更危险 为何青壮年关联性更高 吃好睡足就能控制腰围
研究中所谓的“腰围超标”，其实代表的是中心性肥胖。这种类型的肥胖患者内脏脂肪增多，导致的胰岛素抵抗要比均匀性肥胖者更严重。
这不仅会让动脉粥样硬化的风险增加，还与高血压、糖尿病、高脂血症等代谢综合征的发生密切相关。患有代谢综合征的人群，动脉粥样硬化的风险更高，脑梗塞风险也更大。
要想减掉腹部的脂肪，饮食和生活方式上都需做出改变。
如何自测腰围？ 吃些全谷物 保证足够睡眠 压力别太大 减少久坐时间 除了与肥胖密切相关的“三高”、高尿酸、高同型半胱氨酸等外，还有活动少、超重、颈动脉粥样硬化、心房颤动、焦虑抑郁、有肿瘤病史等的患者，也是脑梗塞的高危人群，需要引起警惕。▲
在此基础上，可多吃些全谷物，如糙米、玉米、黑米、燕麦等，其中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘，防止脂肪囤积。